2 w tygodniu

Wiek : 24 lata Wzrost : 192 cm Waga : 100kg 1.Ile czasu już trenujesz? Okolo 3 miesiace 2. Czy robisz to systematycznie? Tak. 3 razy w tygodniu (pon-sro-pio) srednio po 1.5h 3. Jak trenowałeś ostatnio? W zwiazku z tym, ze robilem to amatorsko (chociaz zapoznawalem sie z sfd.pl) plan jest raczej nijaki, ale oto co robilem bedac na silowni: [...]

[...] obciążeniem. brzuch: 4xmax lawka skos 4.max unoszenie nóg w zwisie na drążku. rowerek bedzie codzinie oprócz soboty po 25-30 minut a brzuch 3 razy w tygodniu to samo. nie będe pisale o diecie bo szczerze jej nie mam cos tam staram sie jesć tzn to co wyczytalem na forum ale nei licze tych białek itp. z Góry dzieki z pomoc.

Witam 1. WIEK:47 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:116 -udo:55 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA:Ogólnie nie licze makro ale dieta bogata w białko i węglowodany plus suplemeny,witaminy itp. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2MC testesteron metanabol 8. TRENING:4 DNI W [...]

[...] PYTANIE: Witam! Chce zacząć swój pierwszy cykl sterydowy DEKANIAN NANDROLONU + PROPIONAT TESTOSTERONU, co sądzicie o tym połączeniu? Myślę o dawkowaniu deka 2ml - raz w tygodniu, teściu co 3 dni tylko nie wiem w jakich dawkach, do tego na pewno CLOMID + w razie czego NOLVADEX i witamina B6+magnez. Proszę o udzielenie wskazówek co do [...]

[...] 2-4 serie (lekko) 6-8 powt. Sobota: Basen/Bieganie w terenie *(BillStar) - progresja rozpisana na 9 tygodni według arkusza kalkulacyjnego z treningu Bill Starr 5x5 ** Basen minimum raz w tygodniu natomiast w przypadku braku pogody zamiennie z bieganiem (na początku wysiłek tlenowy a jak dojdę do 30-40 minut powoli zacznę wprowadzać interwały)

WITAM, od razu napisze że strasznie trudno nabieram „masy", diete mam dobrze zbilansowaną i trenuje 3 razy w tygodniu - trening typu split. Oczywiście zależy mi na solidnych mięśniach i dlatego jest pytanie co kupić : 1) OLIMP GAIN BOLIC 6000 (4 KG) (w 100 g posiada: Kreatyny1500 mg)+ OLIMP TCM (200kaps) + UNIVERSAL SHOCK THERAPY (1008g) i [...]

[...] przy większości ćwiczeń. Na całe szczęście brzuch miałem dość mocno rozwinięty bo przed siłownią ćwiczyłem laicko w domu tylko brzuch. Gdzie teraz wrzucić do treningu brzuch? Jakieś propozycje na ćwiczenia? Czy robić brzuch normalnie raz w tygodniu czy może na każdym treningu po jednym ćwiczeniu ( wyczytałem w internecie taką propozycje)

[...] ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. [...]

siema. ułożyłem taki trening który chce wprowadzić w życie od przyszłego tygodnia. cel-masa. trening 5x w tygodniu (poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek,sobota) proszę o rady jakie ćwiczenia zamienić na jakie, co będzie lepsze. dieta myślę że w miarę dopięta (nie liczę wszystkiego co do kcal). suple kupione (kreatyna xplode, bcaa olimp, beta [...]

[...] x10 Wyciskanie sztangi skos-dół - 40kg x10, 45 kg x10, 50kg x8, 50kg x6 Na zakończenie treningu klatki robię rozpiętki, 4 serie po 10 powt. Klatkę ćwiczę z bicepsem, raz w tygodniu. Ten trening, który wymieniłem wyżej trochę zmodyfikował mi kolega, bo zamiast serii sztangielkami na płaskiej ławce robiłem skos-góra sztangą i nie robiłem [...]

Chciałbym abyście wypowiedzieli się nt. tego treningu. Od razu mówię, ze na 4 dni w tygodniu nie mogę sobie pozwolić i nie ćwiczę przysiadów oraz mc ze względu na problemy z kręgosłupem. Starałem się połączyć (przeważnie) pierwsze ćwiczenie masowe z resztą na zasadzie kombinacji 10+10 powtórzeń dla maksymalnej pompy. DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE [...]

[...] robie to tak ze w pierwszy tydzien 1 minuta biegu i 4 minuty szybkiego marszu. Pozniej co tydzien dodaje 30 sekund wiecej biegu i obnizam marsz o 30 sekund, czyli w drugim tygodniu moje aeroby beda wygladac 1 minuta i 30 sekund biegu i 3.5 minuty szybkiego marszu. Z tygodnia na tydzien dodaje tez 5 minut aerobow wiecej az dojde do [...]

[...] białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: superanapolon meta prolongatum Trening: 5 razy w tygodniu kazda partia osobno Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5m-c Poziom BF%: 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan [...]

[...] bo preferuję trzy dni treningowe. O wynalazkach typu split w poniedziałek i środę, a FBW w piątek, nie chcę nawet myśleć. Postanowiłem ułożyć split z partią trenowaną raz w tygodniu. Przez kontuzje kolana nie mogę jednak stosować wartościowych ćwiczeń (martwy ciąg + wszelkie prostowania czy uginania nóg), zatem zdaję sobie sprawę, że nie [...]

[...] na ławce 3s Łydki wspięcia siedząc na maszynie 3s Brzuch w każdy dzień inną część Pon- dół Śr-skos Pt-Proste dlatego tak mam zapisane Ćwiczyłbym w ten sposób 3 dni w tygodniu Pon/Śr/Pt a w dni nietreningowe Hiit, a niedziela wolna od treningów dla regeneracji i odpoczynku.Białko biorę po treningach na siłowni jak wrócę do domu a kreatynę [...]

[...] przez wakacje trochę schudłem jakieś 5-7 kg. miałem trochę przerw od treningów jakieś 1.5 miesiąca. ale regularnie ćwiczę już 3 tyg. od jutra zacznie się 4 tydzień. w 5 tygodniu chce zacząć cykl. kiedy organizm będzie już na to przygotowany. cykl ma na celu powrót do siły i nabranie trochę masy. i teraz pytanie co kupić? myślę ze koniecznie [...]

[...] twarogi, jajka, i warzywa. ładowanie węglami w jeden dzień nietreningowy 11) przewidziane finanse na cykl kilka stówek w granicach rozsądku 12) uwagi i sugestie Trening w tygodniu: 3 x siłka FBW 2 x HIIT bieganie Do tego mam dodatkową aktywność fizyczną w godz 16-22 więc dobrze byłoby tuż przed i po zjeść posiłek a w trakcie białko? Jako [...]

[...] mi o trening budujacy ew. 'na mase'. Najbardziej zalezy mi na klatce piersiowej, motylach (miesniach najszerszych grzebietu) oraz jako takim bicepsie. Oprocz silowni 3x w tygodniu mam w domu do dyspozycji hantle 2x15 kg. W rozpisce ponizej umiescilem jeden znak zapytania obok cwiczenia, ktorego prawidlowosci w tym trenignu nie jestem pewien. [...]

czy podczas masowania mozna ze 2 razy w tygodniu zjesc ziemniaki zamiast ryzu lub kaszy??wiadomo ziemniaki bardziej nasyca a maja mniej wegli i mozna ich zjesc wiecej!!wiec jakie jest wasze zdanie?? ps. mam jeszcze takie pytanie czy mozna sporzywac o 19.00 posilek skladajacy sie z makaronu i sera bialego lub tunczyka??wiedzac ze sie idzie spac [...]

[...] małe obciążenie. Myślę ze triceps po klatce i biceps po plecach nie musza być rozgrzewane? Po treningu stretching ćwiczonych grup ok. 5 minut. Nie wiem co z brzuchem - po kazdym treningu jakies ćwiczonko 3 serie? A może tak jak inne grupy raz w tygodniu? No i czy jakies obciążenie po 10 powtrzeń czy bez po 15? Bądźcie wyrozumiali Pozdro!